dzien nie

Na pewno brak diety ma wplyw, choc nie musisz moim zdaniem ukaldac jakiejs diety i co dzien jest to samo ale powinienes w posilkach spozywac duzo bialka, to najwazniejsze. No i mysle ze sie przetrenowales, kazda grupa raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy jak na poczatek. I moim zdaniem te 12 serii na jedna partie tez moze byc za duzo... choc nie [...]

DT daj tysiaka DNT dzis nie dawaj tysiaka DT dzien treningowy DTN dzien nietreningowy

Nie nie nie :) Na dzień dobry odżywka białkowa + mleko 0,5 % zawartości tłuszczu max 2 % albo z wodą. Siusiu, kupka, mycie ząbków, etc. Później śniadanko i co dalej? Dalej myślisz sam :D

Ghost Kraver:uczestniczylem kiedys w treningu sekcji autoryzowanej przez p.T.Adamczyka w Warszawie ul.Smolna.Niestety nie mialem nigdy wczesniej ani pozniej okazji uczestniczyc w gorszym,bardziej bezsensownym i nastawionym na komercje przedstawieniu.No coz,mam nadzieje,ze to trener mial zly dzien.Pozdrawiam.

redebe dokladnie nie bierz kreatyny rano w dzien treningowy, jest niepotrzebna(dzięki za soga chociarz nie wszedl) bencosz równiez radze po treningu, jest wtedy bardziej potrzebna

Typie, ale o czym piszesz. Cris poruszył temat, że jeżeli wprowadzą takie ograniczenia to drużyny angielskie nie będą w stanie rywalizować z Barcą, czy Realem. Podałem przykład Arsenalu i United. Nie widać różnicy by Arsenal, który na dzień dzisiejszy spełnia wszystkie kryteria podane w artykule wypadał gorzej na tle Barcy niż takie United, które [...]

Nick Ring V Costa Phillippou - walka odwołana na dzień przed z powodu jakichś problemów zdrowotnych Ringa nie czytałem, bo mi się nie chciało.. Co do primetime'u to 3 część zdecydowanie najlepsza aż mi hype na ME wzrósł. Ktoś mi może zdradzić tytuł nuty na końcu PT!?

Z węglowodanów rezygnujesz dzień wcześniej po treningu i przed treningiem tego dnia. Czyli jak skończyłeś trening o 17, to do czasu po następnym treningu nie jesz węgli

Środa: musiałem zejść z bieżni po około 3 km. łydka po stronie zewnętrznej ( strzałkowy ) była tak napięta że dalszy bieg był bezsensowny. Rozciągałem się, masowałem oraz rolowałem przez około 1h. Skutek marny. Czwartek: Kolejny dzień masowania rozciągania i minimalna poprawa. Piątek: Rano jest już lepiej ale nadal ciągnie. Kolejna godzina [...]

Piątek: Chciałem zrobić 4/5 km. po 3:58 zrobiłem 3 km. i miałem dość. Noga zrobiła się sztywna a płuca paliły. Ciężko powiedzieć coś więcej. Cały piątek był męczący i pełny złego żarcia :D po około 9h snu obudziłem się zmęczony i "połamany". Sobota: Kolejna pobudka i podróż nagrzanym pociągiem na "gila" - kolejna porcja niezdrowego jedzenia i [...]

[...] ale jakoś poszło. Łącznie biegowo wyszło jakoś około 50 km. w tygodniu. Organizm się nie sypie %-) cały dbam o nawodnienie i rozciąganie/rolowanie. Dzisiaj sauna ewentualnie rower ( coś więcej niż codzienne 2 x 2km. drogi ). Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-08-07 09:03:15 Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-08-07 09:04:06

Niedziela i wyprawa na czarny szlak wokół Ślęży i ponad 33 km. w nogach. https://i.imgur.com/rjaP30N.png Pierwsze okrążenie miało kilka przystanków i było wolniejsze. Sporym minusem był też brak minimalnej rozgrzewki przez co moje łydki były bardzo sztywne do pierwszego postoju gdzie spędziłem około 5 min na rozciąganiu łydek. %-) Założenie na [...]

Dzień nietreningowy 100% miski w tym indyk z brokułem z płatkami migdałów i serem feta (ser w śladowych ilościach tylko w celach smakowych, made by Żonka) Dzisiaj czułem się zaskakująco dobrze jak na wczorajszy trening. Bolą mięśnie odcinka lędźwiowego. Od piątku w DNT wrzucam godzinkę aero. Jutro klatka 181B 134T 137W 2480 kcal Płatki owsiane 75 [...]

[...] tego na samym początku, jednak to daje mi do myślenia i nasuwa pytania bez odpowiedzi %-) 1. Jak wyglądać ma sprawa z progresem w poszczególnych ćwiczeniach. Przeglądałem dziennik pewnego użytkownika, który przez cały cykl ( 4 tygodnie ) robił identyczne ćwiczenia z tą samą ilością powtórzeń i serii. Ja już wiem, że aby coś osiągnąć muszę [...]

Co do nicku to niewiedziałem co wymyslic, prosze nie zwracac uwagi, a co do treningu, to treningu, to nie chce robic takich cwiczen jak np dzien dobry, poniewaz boje sie o kontuzje to raz, a dwa technika - ona u mnie lezy, tak wnioskuje, a mc czy przysiady jeszcze jeszcze bo uczyl mnie znajomy doswiadczony techniki, a czy taki plan moze byc? [...]

Jedyna dobra rzecz jaka ten s****ysyn zrobil. Tekst tygodnia: chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty [...]

ja nic nie biore z ranna takiego pobudzajacego nawet kawy nie pije, wiec caly dzien "latam" i mega spiacy jestem i wogle w szkole jeszcze taki skwar mam to juz komletnie zassypiam. powodzenia;]

Ale zobacz, mam 16 dzień A6W i widzę efekty! Robi się obwód, niedługo się pokratkuje (to tylko kwesta czasu) a jak skończę i nie będzie rewelacyjnych efektów to zacznę te 2 techniki co wyżej napisałeś. Naprawdę po ćwiczeniach czuję ból a podchodząc do lustra każdego dnia robię się coraz bardziej "napalony" na A6W ;). Czyli trenowałeś 4 [...]

Masz rację Bery ... Sorky za to ale jestem bd przejęty ... xD Dzisiaj mam 21 dzień, zamieszczam fotkę; czy są efekty? Bo ja już sam nie wiem ...

Tu masz nazwy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ gdybyś się chciała zapoznać z nazewnictwem średnio mi sie ten plan podoba (dzisiejszy dzien angażuje tylko małe mięśnie), ale nie będziemy na razie zmieniać, chociaż dorzuć może ściaganie drążka górnego do klatki, gdzieś na początku. Pociągnij nim jeszcze 2 tygodnie i zmienimy na A i B z [...]